I sitnice od pomoći. Promjene mogu da osnaže i žene u menopauzi
DA biste osjetili zdravstvene blagodeti zdravijeg stila života, ne morate da provodite sate u teretani ili drastično promenite ishranu. Ljekari tvrde da i male životne promjene mogu da donesu zdravstvenu korist. Ovo naročito važi za žene u menopauzi, kod kojih se zdravstveno stanje organizma često drastično menja, a one same prolaze kroz buran period.
Koristite konac za zube. Čišćenje zuba koncem ima pozitivan uticaj ne samo na na zdravlje zuba, već i na ukupno zdravlje. Nema boljeg načina da se uklone loše bakterije iz organizma, jer se u ustima skupljaju na mjestima koja su nedostupna četkicama, a mogu da izazovu infekcije i da pogoršaju dijabetes ili hipertenziju, kažu stomatolozi iz bolnice u Masačusetsu.
Jedite na dva do tri sata. Umjesto da jedete jednom tokom cijelog dana, a onda uveče „nadoknađujete“, Skot Kolbi, fitnes trener iz Dalasa, kaže da je jedini način da spriječite svoj metabolizam da „poludi“ da jedete kada ste gladni, što obično podrazumeva tri glavna obroka i dve niskokalorične užine. To će spriječiti prejedanje uveče.
Pijte kafu kod kuće. Ovaj savjet nije čudan kao što izgleda, jer Gregori Ladas, autor knjige o dijetama, kaže da ne samo što je kafa u restoranima kaloričnija, pijenjem kafe kod kuće sprečićete kupovinu bespotrebnih testa i slatkiša.
Nosite brojač koraka sa sobom. Fitnes treneri obožavaju ovu spravu i nazivaju je najefikasnijim alatom za trening. Tek kada postave brojač koraka većina ljudi shvati koliko se malo kreće i to ih motiviše da šetaju. Za početnici počinju obično od 2.000 koraka, što je malo manje od kilometra i po.
Radite Kegelove vežbe. Istraživanja pokazuju da svaka četvrta žena starija od osamnaest godina bar jednom je doživela nevoljno mokrenje. Ovim vežbama se jačaju mišići karličnog dna i umanjuje se mogućnost inkontinencije.
Dajte sebi kompliment. Ključ za osjećanje sreće i zadovoljstva sobom, prema riječima Stejsi Rosenfild, psihologu iz Njujorka, specijalizovanom za probleme anksioznosti i poremećaja ishrane, smatra da je najbolja stvar koju možemo da uradimo za sebe da se divimo mogućnostima svog tijela, a ne tome kako ono izgleda.
Na vrijeme proverite nivo vitamina D. Jednostavan krvni test kojim se utvrđuje nivo vitamina D može da otkrije mnogo žena koje pate od nedostatka ovog ključnog vitamina. Nizak nivo vitamina D povezuje se sa brojnim poremećajima, od raznih vrsta kancera, do Alchajmera. Ima čak pacijenata koji mnogo vremena provode na suncu, a fali im vitamina D.
Umjesto instant pahuljica koristite cjelovite žitarice. Džil Nusinou, autor knjige „Veganska kraljica“, preporučuje kašu od cjelovitih žitarica kao „doručak za šampione“ i nagradu za naše tijelo. Ovakav doručak, naročito ako koristite ovas, daće vam energiju mnogo duže posle doručka.
Uključite laganu muziku dok jedete. Skloni smo da mimikom i pokretima pratimo ritam muzike. Istraživanja su utvrdila da oni koji jedu uz brzi ritam muzike pojedu i do pet zalogaja u minuti, a oni koji slušaju neke lagane melodije pojedu tek tri zalogaja, kaže Dejvid Niven, autor knjige „100 malih tajni srećnih ljudi“.
Nosite kvalitetne naočare za sunce. Dobre naočare daju gotovo potpunu zaštitu od UVA zraka i štite oči od štetnih promjena. Čak i neka sočiva nude UV zaštitu, pa uvjek kao bolju opciju birajte ona koja imaju bolju zaštitu od sunčevog zračenja.
(Novosti)
