Perete redovno ruke, izbjegavate kontakt s bolesnima, pazite na sve moguće, ali još uvijek imate oslabljeni imunitet?
munitet je čudna stvar, a za njegovo pravilno funkcionisanje potrebno je održavati ravnotežu mnogih faktora u životu. Dovoljno uzimanje vitamina i vode, spavanje, mir, zdrava ishrana, vježba – kada se i sve to uskladi teško da ne dođe trenutak kada nam imunitet jednostavno oslabi. Donosimo vam još neke stvari na koje je bitno pripaziti kako biste očuvali svoje zdravlje i imunitet.
Sjedenje
Ako imate posao na kojem većinu vremena sjednite, budite sigurni da to i te kako može usporiti vaš metabolizam i oslabiti imunitet brže nego što mislite. Svakih sat i po obavezno ustanite i prošetajte, udahnite svjež vazduh. I mali pokreti su dovoljni da aktivirate svoj metabolizam i mišiće. Isto, ako imate takav posao, nemojte sebi dozvoliti da nakon radnog dana dođete kući i opet sjednite. Krećite se, pospremajte, budite u hodu. Zdravlje će vam biti zahvalno, vjerujte.
Prevelika konzumacija brze hrane
Svi obožavamo pomfrit, hamburger, picu… Ali ključ je u tome da se jede u umjerenim količinama. Takođe, u to spadaju i namirnice koje u sebi sadrže brašno, ugljene hidrate i slično. Oni utiču na naš zdravstveni sistem i ćelije u tijelu. Sve to može dovesti do pada imuniteta. Birajte cijele žitarice s vremena na vrijeme koje će imunološki ojačati vaš organizam.
Spavanje
Sami procijenite koliko vašem organizmu treba sna da biste normalno funkcionisali, ali pokušajte odspavati barem sedam do osam sati kroz noć. Melatonin ima važnu funkciju u regulisanju dnevnog ritma. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina za vrijeme spavanja, imunološki sistem nema dovoljno bijelih krvnih zrnaca za obranu od bakterija. Dakle, nemojte se iscrpljivati nedovoljnim spavanjem, već napravite ravnotežu za svoj biološki ritam i zdravlje.
Dosta vremena provodite sami
Iako nije loše provoditi vrijeme sam sa sobom, nemojte pretjerati u tome. Usamljeni ljudi imaju tendenciju da su manje otporni na stres zbog čega pati njihov imunološki sistem. Rasporedite svoje vrijeme tako da ga provodite s ljudima uz koje se osjećate dobro, koji vas nadopunjuju i ispunjavaju.
Stres
Možda mislite da ste otporni na stres i da sve stignete i morate. Međutim, hronični stres povećava nivo kortizola koji može uzrokovati jako nepovoljna dejstva na organizam kao što je depresija, povišen krvni pritisak, pad imunološkog sistema. Ako ste stalno na ivici, jednostavno smanjite ritam i krenite laganije.
Izvor: žena.hr
(ljepotazdravlje.ba)
