{"id":80952,"date":"2013-07-03T18:12:21","date_gmt":"2013-07-03T16:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/?p=80952"},"modified":"2013-07-03T18:12:21","modified_gmt":"2013-07-03T16:12:21","slug":"hodanje-za-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Hodanje za mr\u0161avljenje"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Smr\u0161ajte hodaju\u0107i: \u0161etnja umjerenim tempom za 30-60 minuta sagoreva uskladi\u0161tene masti, gradi mi\u0161i\u0107e i ubrzava metabolizam. \u0160etnja sat vremena dnevno \u00a0tako\u0111e smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa i mo\u017edanog udara.Te\u017eina je uglavnom odre\u0111ena bilansom kalorija \u2013 Koliko ste sagoreli naspram koliko kalorija unesete kroz hranu svakog dana. Ako ho\u0107ete da smr\u0161ate, morate da pove\u0107ate \u00a0aktivnost i sagorite vi\u0161e i \/ ili pojedete manje kalorija svaki dan.<\/strong><\/p>\n

Kalorije i te\u017eina<\/strong><\/p>\n

Pola kilograma masti je pribli\u017eno jednaka 3500 kalorija. Da biste izgubiti pola kilograma nedeljno mora\u0107ete da potro\u0161ite \u00a03500 vi\u0161e kalorija nego \u0161to unesete u organizam te sedmice, bilo kroz pove\u0107anje aktivnosti ili smanjenje unosa hrane ili oboje. Gubljenje 1-2 kg masti nedeljno je razuman cilj, tako da bi bilo dobro da koristite kombinaciju pove\u0107ane aktivnosti i konzumiranja manje kalorija koji \u0107e iznositi 3500 kalorija za 7 dana.<\/div>\n
Kako se sagorevaju kalorije<\/strong><\/div>\n
Va\u0161a te\u017eina x rastojanje = energija koja se iskoristi tokom hodanja. Vrijeme nije bitno koliko rastojanje koje pre\u0111ete. Ako za 13 minuta pre\u0111ete 1,5 km ili manje, sagore\u0107ete vi\u0161e kalorija po kilometru. Ali za ve\u0107inu \u0161eta\u010da po\u010detnika, najbolje je da se pove\u0107a rastojanje prije nego brzina. Jednostavno pravilo je 100 kalorija za pola kilometra za osobu koja ima 90 kg.<\/div>\n
Mo\u017eete sagoreti vi\u0161e kalorija po kilometru pri veoma niskim brzinama, jer u su\u0161tini sa svakim korakom se zaustavljate i zatim ponovo kre\u0107ete i \u00a0inercija Vas ne nosi napred. S druge strane, pri velikoj brzini hoda koristite vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa pokretima ruku i \u201etrka\u010dkim\u201c korakom. Ti mi\u0161i\u0107i sagorevaju dodatne kalorije sa svakim korakom. Tr\u010danjem se sagori vi\u0161e kalorija po kilometru jer se vr\u0161i pokret gore-dole podizanjem tjelesne te\u017eine iznad zemlje, kao i kretanjem napred.<\/div>\n
Najbolji na\u010din da se sagori vi\u0161e kalorija: Hodajte du\u017ee<\/strong><\/div>\n
Potrudite se da prelazite sve vi\u0161e kilometara. Koncentri\u0161ite se na pove\u0107anje daljine, a ne brzine, i hodajte 5 ili \u0161est dana nedeljno. Ako produ\u017eite hod nekoliko minuta, nema boljeg na\u010dina da sagorite vi\u0161e kalorija.<\/div>\n
Sagorevajte kalorije dok spavate<\/strong><\/div>\n
Mo\u017eete da sagorite vi\u0161e kalorija, svaki sat, svaki dan, \u010dak i dok spavate tako \u0161to \u0107ete izgraditi mi\u0161i\u0107e. Kada na Va\u0161em tijelu izgradite vi\u0161e mi\u0161i\u0107a, na taj na\u010din pove\u0107avate bazalni metabolizam \u2013 broj kalorija koji sagorevate i u stanju mirovanja. Mi ne govorimo o mi\u0161i\u0107ima \u201ea la \u0160varceneger\u201c, ve\u0107 o toniranju mi\u0161i\u0107a nogu, ruku, stomaka i ramena.<\/div>\n
* \u0160eta\u010di po\u010detnici : mi\u0161i\u0107i nogu se grade kada se pove\u0107a vrijeme i du\u017eina hoda. Koncentri\u0161ite se na pove\u0107anje vremenskog trajanja hoda.<\/div>\n
* Iskusni \u0161eta\u010di: Oni koji hodaju ve\u0107 mjesecima ili godinama, moraju da promijene svoj stil hodanja kako bi izgradili vi\u0161e mi\u0161i\u0107a samo hodanjem. Brzim hodanjem se grade novi mi\u0161i\u0107i i sagori vi\u0161e kalorija po kilometru.<\/div>\n
* Ako Vas ne zanima brzo hodanje: Za one koji nisu zainteresovani za brzo hodanje u cilju izgradnje mi\u0161i\u0107a, trebalo bi dodati neke treninge snage u nedeljni raspored ve\u017ebanja.<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
Sagoreti vi\u0161e kalorija po kilometru<\/strong><\/div>\n
* nau\u010dite brzo hodanje: Pri brzinama preko 26-minuta po kilometru, sagorevate vi\u0161e kalorija po kilometru, koristite vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa, i gradite mi\u0161i\u0107e.<\/div>\n
* Nosite dodatni teret: ne preporu\u010dujemo, ali ako to uradite ponesite ne vi\u0161e od 5 kilograma i nosite ga u rancu ili na kukovima tako da tijelo mo\u017ee da ostane izbalansirano. \u0160etnja sa lo\u0161im dr\u017eanjem ili dodavanje te\u017eine na ruke ili noge mo\u017ee dovesti do povrijede.<\/div>\n
Stara dobra matematika<\/strong><\/div>\n
\u010cokoladica vrijedi 5-8 km hodanja. Big mek vrijedi 3 puta vi\u0161e . Ako imate navike u ishrani koje podrazumevaju da uzimate vi\u0161e kalorija dnevno nego \u0161to tro\u0161ite, ne\u0107ete smr\u0161ati.<\/div>\n
Pametno se hranite<\/strong><\/div>\n
Ve\u0107ina ljudi nisu svjesni koliko zaista pojedu dnevno. Napravite dnevnik ishrane za nedelju dana prou\u010dite ga. Napravite male promjene i primijenite ih da biste dobili odli\u010dne rezultate.<\/div>\n
* Jedite hranu koju volite ali u manjim porcijama.<\/div>\n
* Zamjenite grickalice povr\u0107em i vo\u0107em.<\/div>\n
* Jedite 5-10 porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno (1 porcija =80 gr)<\/div>\n
* Restoranske porcije iznose \u00a02-4 \u00a0porcije koje treba da pojedete u jednom obroku.<\/div>\n
* Napravite promjene sa kojima mo\u017eete da \u017eivite do kraja \u017eivota. Probajte novu hranu, nove recepte.<\/div>\n
Gojazni, a u formi<\/strong><\/div>\n
Kada hodate 6 sati nedeljno, dosti\u017eete bolju kondiciju i smanjujete \u0161anse za sr\u010danim bolestima, rak dojke, mo\u017edani udar i dijabetes. Medicinska istra\u017eivanja pokazuju da bolesti koje se pripisuju gojaznosti u mnogim slu\u010dajevima nastaju zbog neaktivnosti, a ne samo prekomerne tjelesne te\u017eine. U\u017eivajte vi\u0161e u \u017eivotu bilo koje da ste te\u017eine tako \u0161to \u0107ete voditi aktivnan \u017eivot.<\/div>\n
Koliko brzo treba hodati ako \u017eelite da smr\u0161ate<\/strong><\/div>\n
Zagrevanje<\/strong><\/div>\n
Prvo, \u00a0probudite svoje mi\u0161i\u0107e i obavestite ih da nameravate da budete aktivni neko du\u017ee vrijeme. Hodanje laganim tempom \u00a05-10 minuta govori Va\u0161im mi\u0161i\u0107ima da se ne mogu samo opustiti \u00a0i sagoreti \u0161e\u0107ere koje imaju na raspolaganju, ve\u0107 \u00a0treba da sagore i rezerve masti.<\/div>\n
To je razlog za\u0161to ne bi trebalo da krenete odmah velikom brzinom \u2013 Kada to uradite, Va\u0161e \u0107elije ne dobijaju signal da je to dugoro\u010dna aktivnost, tako da da se sagorevaju samo \u0161e\u0107eri .<\/div>\n
Ve\u017ebanje<\/strong><\/div>\n
Optimalna brzina za sagorevanje masti podrazumeva:<\/div>\n
*da se zadi\u0161ete, ali da ste u stanju da razgovarate punim re\u010denicama.<\/div>\n
* puls 60-70% od maksimalne sr\u010dane frekvencije.<\/div>\n
* Hodajte ovom brzinom 30 minuta bez prekida, kada uspjete da postepeno izgradite to vrijeme.<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
Ali \u0161ta ako ja ne mogu da hodam tako brzo?<\/strong><\/div>\n
Pratite svoj organizam, hodajte brzinom koja Vam prija. Svaka brzina koja je ve\u0107a od Va\u0161e ranije brzine hoda \u0107e sagorevati salo.<\/div>\n
Koliko dugo i koliko \u010desto treba da hodate kako bi \u00a0kontrolisali te\u017einu?<\/strong><\/div>\n
Koliko je dovoljno?<\/div>\n
* preporu\u010duje se 30-60 minuta pri 50-70% od va\u0161eg maksimalnog pulsa \u00a0.<\/div>\n
* Po\u010dnite sa \u00a0laganim tempom hoda \u00a05-10 minuta.<\/div>\n
* Izme\u0111u hodanja radite ve\u017ebe istezanja .<\/div>\n
* Hodajte 30-60 minuta pri svom ciljnom pulsu.<\/div>\n
* Usporite hod na 5 minuta kada \u017eelite da odahnete.<\/div>\n
* Zavr\u0161ite sa blagim istezanjem.<\/div>\n
* Za du\u017ee \u0161etnje, hodajte 30-60 minuta pri Va\u0161em ciljnom pulsu i zatim usporite malo kako biste zavr\u0161ili 90 ili 120 minuta laganim tempom.<\/div>\n

Pola kilograma masti je pribli\u017eno jednaka 3500 kalorija. Da biste izgubiti pola kilograma nedeljno mora\u0107ete da potro\u0161ite \u00a03500 vi\u0161e kalorija nego \u0161to unesete u organizam te sedmice, bilo kroz pove\u0107anje aktivnosti ili smanjenje unosa hrane ili oboje. Gubljenje 1-2 kg masti nedeljno je razuman cilj, tako da bi bilo dobro da koristite kombinaciju pove\u0107ane aktivnosti i konzumiranja manje kalorija koji \u0107e iznositi 3500 kalorija za 7 dana.Kako se sagorevaju kalorije<\/strong>Va\u0161a te\u017eina x rastojanje = energija koja se iskoristi tokom hodanja. Vrijeme nije bitno koliko rastojanje koje pre\u0111ete. Ako za 13 minuta pre\u0111ete 1,5 km ili manje, sagore\u0107ete vi\u0161e kalorija po kilometru. Ali za ve\u0107inu \u0161eta\u010da po\u010detnika, najbolje je da se pove\u0107a rastojanje prije nego brzina. Jednostavno pravilo je 100 kalorija za pola kilometra za osobu koja ima 90 kg.Mo\u017eete sagoreti vi\u0161e kalorija po kilometru pri veoma niskim brzinama, jer u su\u0161tini sa svakim korakom se zaustavljate i zatim ponovo kre\u0107ete i \u00a0inercija Vas ne nosi napred. S druge strane, pri velikoj brzini hoda koristite vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa pokretima ruku i \u201etrka\u010dkim\u201c korakom. Ti mi\u0161i\u0107i sagorevaju dodatne kalorije sa svakim korakom. Tr\u010danjem se sagori vi\u0161e kalorija po kilometru jer se vr\u0161i pokret gore-dole podizanjem tjelesne te\u017eine iznad zemlje, kao i kretanjem napred.Potrudite se da prelazite sve vi\u0161e kilometara. Koncentri\u0161ite se na pove\u0107anje daljine, a ne brzine, i hodajte 5 ili \u0161est dana nedeljno. Ako produ\u017eite hod nekoliko minuta, nema boljeg na\u010dina da sagorite vi\u0161e kalorija.Sagorevajte kalorije dok spavate<\/strong>Mo\u017eete da sagorite vi\u0161e kalorija, svaki sat, svaki dan, \u010dak i dok spavate tako \u0161to \u0107ete izgraditi mi\u0161i\u0107e. Kada na Va\u0161em tijelu izgradite vi\u0161e mi\u0161i\u0107a, na taj na\u010din pove\u0107avate bazalni metabolizam \u2013 broj kalorija koji sagorevate i u stanju mirovanja. Mi ne govorimo o mi\u0161i\u0107ima \u201ea la \u0160varceneger\u201c, ve\u0107 o toniranju mi\u0161i\u0107a nogu, ruku, stomaka i ramena.* \u0160eta\u010di po\u010detnici : mi\u0161i\u0107i nogu se grade kada se pove\u0107a vrijeme i du\u017eina hoda. Koncentri\u0161ite se na pove\u0107anje vremenskog trajanja hoda.* Iskusni \u0161eta\u010di: Oni koji hodaju ve\u0107 mjesecima ili godinama, moraju da promijene svoj stil hodanja kako bi izgradili vi\u0161e mi\u0161i\u0107a samo hodanjem. Brzim hodanjem se grade novi mi\u0161i\u0107i i sagori vi\u0161e kalorija po kilometru.* Ako Vas ne zanima brzo hodanje: Za one koji nisu zainteresovani za brzo hodanje u cilju izgradnje mi\u0161i\u0107a, trebalo bi dodati neke treninge snage u nedeljni raspored ve\u017ebanja.* nau\u010dite brzo hodanje: Pri brzinama preko 26-minuta po kilometru, sagorevate vi\u0161e kalorija po kilometru, koristite vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa, i gradite mi\u0161i\u0107e.* Nosite dodatni teret: ne preporu\u010dujemo, ali ako to uradite ponesite ne vi\u0161e od 5 kilograma i nosite ga u rancu ili na kukovima tako da tijelo mo\u017ee da ostane izbalansirano. \u0160etnja sa lo\u0161im dr\u017eanjem ili dodavanje te\u017eine na ruke ili noge mo\u017ee dovesti do povrjede.Stara dobra matematika<\/strong>\u010cokoladica vrijedi 5-8 km hodanja. Big mek vredi 3 puta vi\u0161e . Ako imate navike u ishrani koje podrazumevaju da uzimate vi\u0161e kalorija dnevno nego \u0161to tro\u0161ite, ne\u0107ete smr\u0161ati.Pametno se hranite<\/strong>Ve\u0107ina ljudi nisu svjesni koliko zaista pojedu dnevno. Napravite dnevnik ishrane za nedelju dana prou\u010dite ga. Napravite male promene i primenite ih da biste dobili odli\u010dne rezultate.* Jedite hranu koju volite ali u manjim porcijama.* Zamenite grickalice povr\u0107em i vo\u0107em.* Jedite 5-10 porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno (1 porcija =80 gr)* Restoranske porcije iznose \u00a02-4 \u00a0porcije koje treba da pojedete u jednom obroku.* Napravite promjene sa kojima mo\u017eete da \u017eivite do kraja \u017eivota. Probajte novu hranu, nove recepte.Kada hodate 6 sati nedeljno, dosti\u017eete bolju kondiciju i smanjujete \u0161anse za sr\u010danim bolestima, rak dojke, mo\u017edani udar i dijabetes. Medicinska istra\u017eivanja pokazuju da bolesti koje se pripisuju gojaznosti u mnogim slu\u010dajevima nastaju zbog neaktivnosti, a ne samo prekomjerne teljesne te\u017eine. U\u017eivajte vi\u0161e u \u017eivotu bilo koje da ste te\u017eine tako \u0161to \u0107ete voditi aktivnan \u017eivot.Koliko brzo treba hodati ako \u017eelite da smr\u0161ate<\/strong>Zagrevanje<\/strong>Prvo, \u00a0probudite svoje mi\u0161i\u0107e i obavestite ih da nameravate da budete aktivni neko du\u017ee vrijeme. Hodanje laganim tempom \u00a05-10 minuta govori Va\u0161im mi\u0161i\u0107ima da se ne mogu samo opustiti \u00a0i sagoreti \u0161e\u0107ere koje imaju na raspolaganju, ve\u0107 \u00a0treba da sagore i rezerve masti.To je razlog za\u0161to ne bi trebalo da krenete odmah velikom brzinom \u2013 Kada to uradite, Va\u0161e \u0107elije ne dobijaju signal da je to dugoro\u010dna aktivnost, tako da da se sagorevaju samo \u0161e\u0107eri .Ve\u017ebanje<\/strong>Optimalna brzina za sagorevanje masti podrazumeva:*da se zadi\u0161ete, ali da ste u stanju da razgovarate punim re\u010denicama.* puls 60-70% od maksimalne sr\u010dane frekvencije.* Hodajte ovom brzinom 30 minuta bez prekida, kada uspete da postepeno izgradite to vreme.\"\"<\/a>Pratite svoj organizam, hodajte brzinom koja Vam prija. Svaka brzina koja je ve\u0107a od Va\u0161e ranije brzine hoda \u0107e sagorevati salo.Koliko je dovoljno?* preporu\u010duje se 30-60 minuta pri 50-70% od va\u0161eg maksimalnog pulsa \u00a0.* Po\u010dnite sa \u00a0laganim tempom hoda \u00a05-10 minuta.* Izme\u0111u hodanja radite ve\u017ebe istezanja .* Hodajte 30-60 minuta pri svom ciljnom pulsu.* Usporite hod na 5 minuta kada \u017eelite da odahnete.* Zavr\u0161ite sa blagim istezanjem.* Za du\u017ee \u0161etnje, hodajte 30-60 minuta pri Va\u0161em ciljnom pulsu i zatim usporite malo kako biste zavr\u0161ili 90 ili 120 minuta laganim tempom.<\/p>\n

(Planetazdravlja)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Smr\u0161ajte hodaju\u0107i: \u0161etnja umjerenim tempom za 30-60 minuta sagoreva uskladi\u0161tene masti, gradi mi\u0161i\u0107e i ubrzava metabolizam. \u0160etnja sat vremena dnevno \u00a0tako\u0111e smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa i mo\u017edanog udara.Te\u017eina je uglavnom odre\u0111ena bilansom kalorija \u2013 Koliko ste sagoreli naspram koliko kalorija unesete kroz hranu svakog dana. Ako ho\u0107ete da […]<\/p>\n","protected":false},"author":83,"featured_media":80953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[813],"tags":[],"class_list":{"0":"post-80952","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdravlje"},"yoast_head":"\nHodanje za mr\u0161avljenje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bs_BA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hodanje za mr\u0161avljenje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Smr\u0161ajte hodaju\u0107i: \u0161etnja umjerenim tempom za 30-60 minuta sagoreva uskladi\u0161tene masti, gradi mi\u0161i\u0107e i ubrzava metabolizam. \u0160etnja sat vremena dnevno \u00a0tako\u0111e smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa i mo\u017edanog udara.Te\u017eina je uglavnom odre\u0111ena bilansom kalorija \u2013 Koliko ste sagoreli naspram koliko kalorija unesete kroz hranu svakog dana. Ako ho\u0107ete da […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sand\u017eak PRESS\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-07-03T16:12:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bosniak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bosniak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\"},\"author\":{\"name\":\"bosniak\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/c8baee722073534b583ea7bdb2e36c02\"},\"headline\":\"Hodanje za mr\u0161avljenje\",\"datePublished\":\"2013-07-03T16:12:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\"},\"wordCount\":2009,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdravlje\"],\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\",\"name\":\"Hodanje za mr\u0161avljenje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg\",\"datePublished\":\"2013-07-03T16:12:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg\",\"width\":283,\"height\":424},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hodanje za mr\u0161avljenje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/\",\"name\":\"Sand\u017eak PRESS\",\"description\":\"Prve elektronske novine u Sand\u017eaku\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"bs-BA\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd\",\"name\":\"Kul\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/42263f39aa27ac04c43cab85c280eb2e?s=96&d=mm&r=pg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/42263f39aa27ac04c43cab85c280eb2e?s=96&d=mm&r=pg\",\"caption\":\"Kul\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/c8baee722073534b583ea7bdb2e36c02\",\"name\":\"bosniak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a04fd330bfe3a36a72a0ad4a6d89fca7?s=96&d=mm&r=pg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a04fd330bfe3a36a72a0ad4a6d89fca7?s=96&d=mm&r=pg\",\"caption\":\"bosniak\"},\"url\":\"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/author\/bosniak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hodanje za mr\u0161avljenje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/","og_locale":"bs_BA","og_type":"article","og_title":"Hodanje za mr\u0161avljenje","og_description":"Smr\u0161ajte hodaju\u0107i: \u0161etnja umjerenim tempom za 30-60 minuta sagoreva uskladi\u0161tene masti, gradi mi\u0161i\u0107e i ubrzava metabolizam. \u0160etnja sat vremena dnevno \u00a0tako\u0111e smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa i mo\u017edanog udara.Te\u017eina je uglavnom odre\u0111ena bilansom kalorija \u2013 Koliko ste sagoreli naspram koliko kalorija unesete kroz hranu svakog dana. Ako ho\u0107ete da […]","og_url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/","og_site_name":"Sand\u017eak PRESS","article_published_time":"2013-07-03T16:12:21+00:00","og_image":[{"width":283,"height":424,"url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"bosniak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"bosniak","Est. reading time":"10 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/"},"author":{"name":"bosniak","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/c8baee722073534b583ea7bdb2e36c02"},"headline":"Hodanje za mr\u0161avljenje","datePublished":"2013-07-03T16:12:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/"},"wordCount":2009,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd"},"image":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg","articleSection":["Zdravlje"],"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/","url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/","name":"Hodanje za mr\u0161avljenje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg","datePublished":"2013-07-03T16:12:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#primaryimage","url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg","contentUrl":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/walking.jpg","width":283,"height":424},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/hodanje-za-mrsavljenje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hodanje za mr\u0161avljenje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#website","url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/","name":"Sand\u017eak PRESS","description":"Prve elektronske novine u Sand\u017eaku","publisher":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"bs-BA"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/6e72b67d6e51910a1117b3b483ba20bd","name":"Kul","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/42263f39aa27ac04c43cab85c280eb2e?s=96&d=mm&r=pg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/42263f39aa27ac04c43cab85c280eb2e?s=96&d=mm&r=pg","caption":"Kul"},"logo":{"@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/c8baee722073534b583ea7bdb2e36c02","name":"bosniak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a04fd330bfe3a36a72a0ad4a6d89fca7?s=96&d=mm&r=pg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a04fd330bfe3a36a72a0ad4a6d89fca7?s=96&d=mm&r=pg","caption":"bosniak"},"url":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/author\/bosniak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80952"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/83"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandzakpress.net\/arhiva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}