Trbušnjacima se dolazi do pločica na trbuhu? Ako žene dižu utege dobit će muškobanjaste mišiće? Je li istezanje uvijek dobra ideja? Pročitajte kako poznati treneri pojašnjavaju zablude o vježbanju.
Jennifer Burke, trenerica u lancu Crunch gym, West Hollywood, Kalifornija, kaže da mnoge žene još uvijek misle da će im trening s utezima stvoriti prevelike mišiće i da će izgledati muškobanjasto. ‘Ako ne unose dodatne kalorije i dodatke testosterona, nema šanse da se taj strah obistini’, rekla je Burke.
‘Kad vide da tijelo dobija duge i lijepe mišiće, te očvrsne, imaju više povjerenja, pa im mogu dodavati teže utege i sprave’, rekla je.
Iz američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da se odrasle osobe uključe u aktivnosti koje jačaju mišiće nogu, bokova, leđa, trbuha, ramena i ruku najmanje dva dana u nedjelji.
Mnogi misle da su za gubljenje većeg broja kilograma najvažnije kardio vježbe, no najbolje je dodati i vježbe izdržljivosti, odnosno vježbe pod opterećenjem. Rezultati će biti bolji i doći će brže jer radite na mišićnom tkivu koje izgara više kalorija na duže staze.
Nije važna samo težina
I iako je istina da su mišići teži od masnoće, bitno je imati na umu da je mišićno tkivo kompaktnije. To znači da su dva, tri kilograma mišića veličine šake, dok je ista težina masnog tkiva veličine podlaktica.
Brže ili sporije?
Zabluda je i da je vježbanje na kardio spravama djelotvornije ako su postavke na spravi na nižem intenzitetu. ‘To je nije istina. Ako pojačate intenzitet, sagorjet ćete više kalorija’, rekla je Burke.
Stručnjaci iz CDC-a kažu da je minuta vrlo žustrog treninga jednaka naporu od dvije minute umjerenog intenziteta.
Prevelike ambicije
Stephanie Huckabee, instruktor fitnesa iz Južne Karoline, smatra da ljudi koji misle da je važno vježbati svaki dan pripremaju teren za neuspjeh. ‘Klijentima kažem da mogu očekivati dane kad neće vježbati. To se zove biti realan’, rekao je Huckabee.
Problematična područja
Huckabee ističe još jednu zabludu – da je moguće izgubiti samo masnoću s ciljanog područja. ‘Kad sam želio smanjiti salo oko trbuha, morao sam izvoditi cjelokupni kondicijski program kako bih smanjio sve masno tkivo. Kardio trening će sagorjeti salo posvuda. Nakon toga trebate vježbati mišićne grupe uz pomoć treninga izdržljivosti.’
Trenerica Burke dodaje da je jedan od većih mitova da trbušnjaci tope trbušno salo. ‘Pločice na trbuhu se postižu u kuhinji’, objasnila je dodavši da se ni najbolje oblikovani trbušni mišići ne mogu vidjeti ispod naslaga sala koje se gube smanjenim unosom kalorija.
Istezanje nije uvijek dobra ideja
Moira Merrithew, Merrithew Health & Fitness, Toronto, kaže da je još jedna raširena zabluda vezana uz istezanje. ‘Za neke je sportaše istezanje prije trčanja možda najgore što mogu učiniti’, rekla je.
‘Jednostavno ne postoje stroga pravila. Pilates je dobar za plesače jer mobilizira zglobove. No, nije za sve i uvijek’, dodala je.
Mišići se ne pretvaraju u salo, a ni obrnuto
Mišići se nikad ne pretvaraju u salo, čak ni kod onih koji samo leže i jedu. Ono što se događa je da gube mišićno tkivo, a dobivaju masno. Jednako je i kad vježbamo. Možemo sagorjeti masno tkivo, a istovremeno dobijamo mišiće. Mišići i masno tkivo imaju različiti tip ćelija. Očekivati da se jedno pretvori u drugo je kao da očekujete da se kruške pretvore u jabuke.
Ne pretjerujte s vodom
Vježbate li, trebate unositi dovoljno vode, ali ne treba pretjerivati. Unos previše vode može rezultovati stanjem poznatim kao hiponatremija, kod kojeg dolazi do neravnoteže vode i soli. To je poznato i kao trovanje vodom te može biti vrlo opasno.
(Cafe)
